Pondělní ráno a dítě stojí ve dveřích, batoh na zádech, ale svačina nikde. Známý obrázek. Přitom stačí věnovat přípravě jednu hodinu o víkendu a celý týden jde hladce. Základem je plánovat v blocích, ne den po dni. Vezměte si papír, rozdělte ho na pět sloupců a do každého napište, co dítě ten den čeká – jestli má odpoledku, kroužek, nebo jde rovnou domů. Podle toho se odvíjí velikost a skladba svačiny. Dítě, které má po škole trénink, potřebuje vydatnější jídlo než to, které jde domů k obědu.

Nákup se vyplatí dělat jednou za týden a cíleně. Zeleninu a ovoce nakrájejte hned po nákupu do uzavíratelných krabiček, aby byly kdykoli po ruce. Pečivo kupujte celozrnné, vydrží déle a zasytí. Sýry, šunku a pomazánky připravte v menším množství na dva až tři dny dopředu, pak už jen kompletujete. Pokud hledáte inspiraci, co všechno se dá připravit, zdravé svačiny do školy nabízejí osvědčené kombinace, které děti skutečně jedí. Ne každá zdravá varianta totiž skončí v bříšku – některá se vrací domů nedotčená.

Osvědčilo se mi zapojit děti do přípravy. V neděli večer si samy vyberou, co si v pondělí dají, a pak si to společně naservírují do krabiček. Mají pocit kontroly a sníží se riziko, že svačinu vyhodí. Krabičky volte s přihrádkami, aby se jídlo nepromíchalo a nezvlhlo. Tepelné vložky v létě a termobox v zimě nejsou zbytečnost. Někdo namítne, že je to otrava, ale po pár týdnech se z toho stane rutina, která zabere dvacet minut.

Co se týče pití, nepodceňujte ho. Dítě by mělo mít vlastní láhev, kterou si samo naplní. Sladké nápoje nahraďte vodou nebo neslazeným čajem. Pokud dítě doma jí jinak než ve škole, je dobré nastavit stejná pravidla i pro svačiny, jinak vzniká zmatek. Na konci týdne si udělejte krátkou revizi – co se snědlo, co zůstalo, co příště vynechat. Tím se plánování zpřesňuje a ubývá zbytečných nákupů.